Ett kärt ämne är ju maten som blir extra aktuellt när man väntar barn. Mycket funderingar är det.... Kroppen är vis och har ordnat det så att tarmen tar upp näring extra effektivt under graviditet och amning. Man behöver inte äta mera kalorier än tidigare men däremot behöver man mera vitaminer och mineraler för att täcka behoven.

500 gram frukt och grönsaker varje dag är ett enkelt kom-ihåg. Fisken ska man inte glömma bort eller vara orolig för. Håller man sig till listan från MVC kan man tryggt äta fisk 2-3 ggr i veckan. Den mänskliga hjärnan är i stort behov av fettsyrorna som finns i fisk för att utvecklas på topp. Inom evolutionsforskningen finns det teorier om att det är tack vare att människan levde vid vattendrag och åt mycket fisk och skaldjur som vår hjärna tog det stora språnget och växte sig stor o intelligent. Att vi har fiskarna att tacka för arten Homo sapiens!

Kalcium är förstås också viktigt för det växande lilla skelettet. Livsmedelsverket rekommenderar 5 dl lättmjölk, lättfil eller lättyoghurt per dag. Proteiner behövs dagligen, det brukar man känna av. Även en del inbitna vegetarianer blir plötsligt jättesugna på kött.... Proteiner finns ju även i bönor och linser som är ett bra alternativ till kött både näringsmässigt och med hänsyn till miljön. Kolhydrater är optimalast i fullkornsform där näring och fibrer är bevarade. Den viktiga folsyran finns tex i fullkorn.

Sammanfattningsvis är det bra att välja mat som är rik på D-vitamin, Omega-3, folsyra och järn.

Det viktigaste av allt är ändå att lyssna på sin kropp tycker jag. Den brukar tala om vad som behövs!

Mjölkstockning är ett vanligt bekymmer för ammande mammor. Man kan känna sig väldigt sjuk men hög feber och ont, ont, ont i det drabbade bröstet. Kan vara skönt att veta att mjölkstockning aldrig är farligt även vid hög feber och rejäl sjudomskänsla. Oftast är det en helt enkelt precis som ordet antyder - en stockning, ett stopp i mjölkflödet av någon anledning. De vanligaste orsakerna till mjölkstockning är barnets tag om bröstet eller hur det ligger placerat vid bröstet eller att man ändrat amningsmönster nyligen. Det är så viktigt att barnet har ett stort tag med så mycket som möjligt av bröstet i munnen. Det är också jätteviktigt att barnets haka ligger ordentligt an mot bröstet. Det är hakan och tungan som barnet använder för att pressa ut mjölk ur mjölkgångarna. Man kan faktiskt säga att barnet inte alls suger, de pressar fram mjölken.

En annan ganska vanlig orsak till stockning är en Bh som klämmer åt - välj alltid en Bh som sitter skönt och helst utan bygel.

Den viktigaste åtgärden för att förebygga mjölkstockning är att det är ett bra flöde under amningen, det blir det om barnet suger med stort omtag och har hakan ordentligt in i bröstet. Man behöver inte bekymra sig om att brösten behöver tömmas på mjölk. Det blir aldrig tomt i bröstet! Det viktigt är själva flödet. Att pumpa för att tömma bröstet är alltså inget bra råd.

Det som kan vara skönt som lindring under den akuta fasen är att försiktigt stryka över bröstet medans barnet suger, för att hjälpa mjölkgångarna att vidga sig och släppa fram mjölken. Alvedon eller Ipren är skönt som smärtlindring och febernedsättande när det är som värst. Många tycker det är skönt med värme på brösten, speciellt när det är kallt ute. Bröstinlägg i ull värmer gott, eller en liten vetekudde. Om barnet inte vill ta det stockade bröstet alls tycker många att det är skönt att lätta på trycket med handmjölkning. Gärna i duschen med varmt vatten. Men som sagt, det är inte nödvändigt.

Om allt känns helt hopplöst, barnet suger inte och bröstet smärtar förskräckligt så kan man faktiskt låta bröstet vara helt ifred i några dagar! Mjölken resorberas av kroppen inom några dygn och mjölkstockningen läker ut av sig själv.

Ibland kan det dock vara bakterier inblandade och har man hör feber i mer än 2-3 dagar utan att det vänder ska man söka läkare för bedömning om det behövs antibiotika.

Det här är en kort sammanfattning av en studie om amning där man tittat på hur amningsmönstret ser ut för de flesta kvinnor/barn under ett dygn och bröstmjölkens fettsammansättnig under dygnet. Studien bygger på mätningar av 71 mammor och deras barn. Barnen helammades, dvs åt bara från bröstet och fick inget tillägg.

Man kom fram till att de flesta barnen ville amma ungefär 11 gånger/dag och det gick i medeltal 2 timmar och 18 minuter mellan amningarna. Känns det igen? Om det känns som om barnet vill amma hela tiden så är ni i gott sällskap med andra ord! Pojkar och flickor ville amma lika ofta, man såg inga könsskillnader där. Däremot kunde pojkarna äta större volymer vid ett och samma tillfälle än flickorna, glupskare pojkar alltså. De flesta barn ville också äta 1-3 på natten. Bara en tredjedel av barnen sov hela natten.

Fettinnehållet i bröstmjölk ligger mellan 2-6% inte så mycket som man kan tro kanske. Som vanlig mjölk ungefär om man slår ut det till ett medelvärde. Fettet i bröstmjölken är dock unikt för människan och innehåller fettsyror som hjärnan behöver. Man kan ju frestas att tro att det är mindre fett i bröstmjölken på kvällarna. Den lilla/lille vill amma mest hela kvällen upplever nog många föräldrar. Men tji - så ligger det inte till. Faktum är att bröstmjölken är fetare på kvällen än på natten och morgonen. 

Amningsmönstret som man iakttog i den här studien varierade från några stora mål/dygn till små täta amningar fördelat över hela dygnet. Det har man sett i andra studier också, barn är individer med egna önskemål och vanor med andra ord. En del vill amma igen efter bara en timme medans andra kan vänta många timmar fast de har ätit lika mycket eller mycket mindre. 

En annan mycket intressant iakttagelse var att barnen aldrig tömmer bröstet helt. De suger i sig 60-70% av den mjölk som finns i bröstet. Skönt att höra tycker jag - nu behöver ingen oroa sig att bröstet måste tömmas till varje pris för att förbygga mjölkstockning eller få en bra mjölkproduktion. Ta till er det ni som läser de här raderna.